Η απώλεια βάρους βασίζεται σε μια απλή αρχή
Όταν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε καθημερινά, δημιουργείται ένα θερμιδικό έλλειμμα το οποίο οδηγεί στη μείωση του σωματικού μας βάρους.
Αν και το θερμιδικό έλλειμμα επιτυγχάνεται κυρίως μέσω ισορροπημένης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό απώλειας βάρους όπως είναι η ηλικία, το φύλο, το αρχικό βάρος, ο ύπνος, ακόμα και η γενετική μας προδιάθεση.
Ποιο είναι το ρεαλιστικό βάρος που πρέπει να στοχεύσω;
Η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους κυμαίνεται από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Η απώλεια περίπου 5-10% του αρχικού βάρους μέσα σε 6 μήνες φαίνεται να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τι επηρεάζει την απώλεια βάρους;
- Βασικός μεταβολικός ρυθμός Είναι η ενέργεια που ξοδεύει ο οργανισμός για τις βασικές του λειτουργίες.
- Θερμική επίδραση των τροφίμων Είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη των τροφών.
- Ενεργειακή δαπάνη δραστηριότητας Περιλαμβάνει την ενέργεια που δαπανάται με την άσκηση και τις καθημερινές κινήσεις.
Ακόμα και μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!
Τι άλλο επηρεάζει την απώλεια βάρους;
- Φάση απώλειας Στην αρχή χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
- Φύλο & Ηλικία Οι άντρες και οι νεότεροι ενήλικες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό.
- Αρχικό βάρος Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος τόσο πιο γρήγορη αρχική απώλεια.
- Ύπνος, φάρμακα, παθήσεις, γονίδια Επηρεάζουν τον ρυθμό απώλειας αλλά και τη σύνθεση σώματος.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;
Δεν υπάρχει μία «σωστή» δίαιτα για όλους.
Το σημαντικό είναι να
- Δημιουργεί μέτριο θερμιδικό έλλειμμα
- Περιλαμβάνει φυσικές και όσο το δυνατόν λιγότερες επεξεργασμένες τροφές
- Είναι πρακτική κι εφαρμόσιμη στην καθημερινότητά μας
- Συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα και καλό ύπνο
Πιθανοί κίνδυνοι από απότομη απώλεια βάρους
- Διατροφικές ελλείψεις
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Κακή διάθεση & κόπωση
- Απορρύθμιση του μεταβολισμού
Η υποστήριξη από επαγγελματία διαιτολόγο είναι καθοριστική για ασφαλή και ουσιαστικά αποτελέσματα.
Τι ακούω συχνά στο γραφείο
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια ότι χάνω βάρος;
Αλλαγές στα ρούχα, λιγότερη κόπωση, βελτίωση διάθεσης κι ενέργειας.
Πότε φαίνεται η απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Το λίπος χάνεται από όλα το σώμα και όχι στοχευμένα από κάποια σημεία. Άρα και η διαφορά στην κοιλιά φαίνεται όπως και σε όλο το σώμα.
Τροφή για σκέψη
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδρομή που χρειάζεται υπομονή, κατανόηση και συνέπεια.
Δεν είναι πάντα εύκολη αλλά είναι εφικτή και αξίζει ιδιαίτερα όταν γίνεται με φροντίδα και αγάπη για τον εαυτό μας.
Για μια εξατομικευμένη και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση, ζήτησε καθοδήγηση από διαιτολόγο.
