- Τρώτε μεγάλες ποσότητες ‘υγιεινών τροφών’. Επειδή μία τροφή έχει π.χ. πολλές φυτικές ίνες ή είναι χαμηλή σε λιπαρά δεν σημαίνει ότι δεν έχει και θερμίδες.
- Δεν τρώτε πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μπορεί να σας γλιτώνει θερμίδες αλλά για να ‘ξυπνήσετε’ τον μεταβολισμό σας είναι απαραίτητο.
- Δεν μετράτε το φαγητό σας. Χρησιμοποιείστε κουτάλες κουτάλια ή φλιτζάνια για να είστε σίγουροι για τις ποσότητες που καταναλώνετε.
- Τρώτε όρθιοι ή μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. Μπορεί έτσι να εξοικονομείτε χρόνο αλλά αυτό οδηγεί σε απρόσεκτη κατανάλωση τροφής αφού τρώτε χωρίς να σκέφτεστε.
- Δεν μασάτε καλά την τροφή σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μασάνε καλά την τροφή τους ικανοποιούνται με μικρότερες ποσότητες φαγητού.
- Καταναλώνετε αναψυκτικά και δεν πίνετε νερό. Το νερό σε αντίθεση με τα αναψυκτικά και τους χυμούς δεν περιέχει θερμίδες.
- Είστε εθισμένοι σε dressing στις σαλάτες ή δεν τρώτε αρκετά λαχανικά. Συνήθως τα dressing είναι πλούσια σε λιπαρά. Τα λαχανικά στη σαλάτα σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμό.
- Ο σύντροφος ή η οικογένεια σας δεν ακολουθεί το ίδιο πρόγραμμα με εσάς.
- Τρώτε συχνά έξω.
- Φοράτε φαρδιά ρούχα. Τα εφαρμοστά ρούχα βοηθούν το να έχουμε την εικόνα του σώματος μας.
- Δεν τρώτε αρκετά. Αυτό αποσυντονίζει τον μεταβολισμό σας και το τέλος της ημέρας θα καταλήξετε να φάτε πολύ περισσότερο.
- Αποφεύγετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Πιθανά να δημιουργήσετε διατροφικές ελλείψεις αλλά και στερητικά σύνδρομα.
- Το άγχος παχαίνει αφού προκαλεί υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη αλλά και λίπη.
- Γυμνάζεστε νηστικοί. Έτσι την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για την άσκηση θα την πάρει από τους μύες και όχι από το λίπος.
- Τρώτε μόνο ένα κυρίως γεύμα την ημέρα. Συνήθως είναι μεγάλο για να σας χορτάσει και μόνο γαστρεντερικές διαταραχές θα σας προσφέρει καθώς και πολλές θερμίδες.