Μοιράσου το εδώ:
- Κατανάλωσε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με το American Gut Project όσοι καταναλώνουν εβδομαδιαίως περισσότερα από 30 είδη λαχανικών και φρούτων την εβδομάδα έχουν καλύτερη εντερική υγεία.
- Πρόσθεσε πολυφαινόλες στην διατροφή σας. Οι πολυφαινόλες είναι συστατικά των φυτών που θρέφουν το μικροβίωμα κι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση (κακάο η κανέλα το μάτσα κ.λ.π.)
- Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ ή αντικατέστησε το με κόκκινο κρασί. Το hangover καταστρέφει το μικροβίωμα ενώ το κόκκινο κρασί έχει θετικές επιδράσεις στο έντερο.
- Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το τουρσί, kimchi, miso, βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν την φλεγμονή. Κι επίσης είναι πιο αποτελεσματικά από τα χάπια προβιοτικών.
- Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Επίσης μπορείς να χρησιμοποιείς στέβια ή μέλι.
- Πρόσθεσε τα όσπρια στην διατροφή σου που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
- Ξεκούρασε το έντερο σου κι απέφυγε το φαγητό για τουλάχιστον 6 ώρες
- Περιόρισε το τσιμπολόγημα. Φρόντισε τα γεύματά σου να είναι ανά 4 ώρες ώστε να έχει γίνει η πέψη του προηγούμενου γεύματος. Αν νιώθεις να πεινάς πιο σύντομα μπορείς να κάνεις μεγαλύτερα γεύματα.